BMI – body-mass-index

Ich berichte in meinem Blog nun regelmäßig über unterschiedliche Methoden um Gewicht zu verlieren. Doch viele von Euch fragen sich wahrscheinlich: „Welche Diät ist mich für die beste und was muss ich beim Abnehmen beachten?“ Mit diesem Blogpost möchte ich Euch alles nun ein wenig näher bringen.

Eigentlich hat jede Diät den Zweck überflüssiges Gewicht abzubauen, damit man seine Wunschfigur erreicht. Manche mögen meinen, dass dies innerhalb kürzester Zeit geht. Dies ist jedoch auf jeden Fall nicht richtig! Gesundes Abnehmen dauert mehrere Monate, damit nachhaltig Gewicht verliert und nicht vom Jojo-Effekt eingeholt wird. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg. So ein Ziel erreicht man jedoch nur, wenn man dazu bereit ist den inneren Schweinehund zu überwinden und wenn man sich mit einer strikten Disziplin an die Diät hält. Bei den meisten Menschen ist nämlich die eigene Psyche der eigentlich Schweinehund und nicht der Körper.

Man kann sagen, dass eine Diät nur mit gesunder Ernährung und viel Sport möglich ist. Nur so verbraucht der Körper mehr Energie als er aufnimmt; gleichzeitig werden dann auf lange Zeit die körpereigenen Fette verbraucht.  Ungesunde Ernährung ist meistens die Ursache des Übergewichts, welches sich über längere Zeit hinziehen kann.

Beim Beginn der Diät ist darauf zu achten, dass man täglich ein Diättagebuch pflegt. Nur so kann man sich selber kontrollieren, wie viel Essen und vor allem was für ein Essen man über Tag zu sich genommen hat. Gleichzeitig sollte man aber auch aufschreiben, wie viel man sich bewegt hat. Stellt Euch einfach vor, dass ihr jeden Abend die Waage einigermaßen ausgleichen müsst zwischen Energieaufnahme und Energieabbau. Mit dem Tagebuch kann man nach einiger Zeit dann auch genau analysieren, wo noch Einsparpotenzial bei der Energieaufnahme besteht.

Die warme Jahreszeit rückt unaufhaltsam näher und einige Leute möchten den Winterspeck von den Rippen schnell los werden. Damit die schönen Sachen aus dem Mode Magazin endlich passen, muss einiges getan werden. Viele Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust, doch kann oftmals das Programm auf die Dauer nicht durchgehalten werden. Einige Programme zum Abnehmen basieren auf einer zu einseitigen Ernährung.

Anders gestaltet sich die Situation, wenn die Ernährung auf fettarmes Essen umgestellt wird. In diesem Fall gibt es sehr viele leckere Rezepte, welche in der eigenen Küche nachgekocht werden können, ohne dass dabei der Geschmack auf der Strecke bleibt. Ein fettarmes Stück Fleisch wird beispielsweise mit Sojaöl gebraten: So gelangt weniger Fett in das Fleisch als beim Braten mit einem normalen Öl. Besonders fettarm ist Geflügelfleisch, wobei beim Hähnchen auf die Haut nach dem Grillen verzichtet werden sollte – hier steckt ein sehr großer Anteil an Fetten. Sehr schmackhaft ist eine selbst zubereitete Hühnersuppe und das Kochhuhn besitzt darüber hinaus kaum Fettanteile. Die Suppe kann mit Gemüse facettenreich verfeinert werden und so jeden Geschmack treffen.

Auch in einem Mode Magazin können die Leser Anregungen bekommen, wie die Pfunde minimiert werden können. Sehr gute Erfolge sind mit Obst und Gemüse zu erreichen, wobei auf Fleisch nicht verzichtet werden muss. Es sollte nur der Fleischanteil beim Essen etwas minimiert werden. Nicht nur fettarmes Essen spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, auch das eigene Essverhalten. Beim Abnehmen darf und sollte mit Genuss gegessen werden, dazu gehört, dass die Speisen in angenehmer Atmosphäre langsam zu sich genommen werden. Das langsame Essen führt dazu, dass sich ein Sättigungsgefühl schon nach einer geringeren Nahrungsaufnahme einstellt.

Im Prozess der Gewichtsabnahme spielen auch die richtigen Getränke eine wichtige Rolle. Mineralwasser mit Kohlensäure kann helfen, das Hungergefühl für eine bestimmte Zeit zu unterdrücken und hat darüber hinaus keine Zucker- oder Fettanteile. Auf alkoholische Getränke sollte in dieser Zeit verzichtet werden. Bier und Wein haben zwar keine Fettanteile, regen aber den Appetit an und hemmen den Verdauungsprozess. Vollständig verzichtet werden sollte auf Limonaden, Cola und ähnliches, da diese aus zu viel Zucker bestehen.

Oh Mann, die Adventszeit habe ich ja einigermaßen schadenfrei und ohne zusätzliche Speckrollen überstanden. Aber über die Weihnachtsfeiertage hab ich dann doch ganz schön gesündigt. Weihnachtsgans, Knödel, Plätzchen ohne Ende, Punsch, Glühwein – und das alles fünf Tage hintereinander. Jetzt zwickt die Jeans und ich will gar nicht auf die Waage steigen. Ab heute geht es wieder zum Sport! Allerdings lauert da ja noch Silvester – und das große Raclette-Essen mit Freunden.

Bei Raclette liegt es ja in der Natur der Sache, dass das nicht gerade kalorienarm abläuft. Der Käse ist einfach zu krass – aber auch zuuuu lecker. Ich habe beschlossen, dazu so viel Gemüse und Salat wie möglich zu essen und auf Fleisch und so zu verzichten. Damit spart man schon einiges an Kalorien. Zum Nachtisch gibt es Obstsalat und auch in Punkto Alkohol versuche ich mich zurückzuhalten. Dann müsste man doch eigentlich ziemlich schadenfrei durch die Silvesternacht kommen, oder? Natürlich wäre es figurfreundlicher gewesen, Fondue anstatt Raclette zu machen, aber ich wollte meinen Freunden nicht die Vorfreude auf die Schlemmerei verderben. Da muss ich wohl noch mal durch – bevor 2012 dann wieder disziplinierter gegessen wird.

Was esst ihr denn an Silvester und wie habt ihr die Feiertage überstanden?